Qu’est-ce que le Yoga ASHTANGA ET LE YOGA Vinyasa ?
A chacun son yoga.
En Ashtanga, la séquence d'asanas proposée est toujours la même, les positions exécutées dans le même ordre. La pratique commence par une séquence debout, puis s'ensuit la première série, suivie par une série de fin: pont, inversion et une relaxation finale. Quand le guru donne le feu vert, on avance vers la posture suivante au sein d'une série, puis vers la seconde série si la première est maîtrisée... Il y en a six séries en tout, la première étant celle dédiée à tous les pratiquants, la seconde aux professeurs, la troisième à la sixième aux démonstrateurs/performeurs, qui sont destinées à inspirer le novice. Plus on avance dans les séries, plus elles sont difficiles. Le fait d'avoir des séries permet d'approfondir, de ne pas avoir à réfléchir car les automatismes sont installés dans le corps. On ne se complique pas la vie à réinventer la roue à chaque fois, ce qui est très reposant.
Le yoga vinyasa vient de la même famille que le yoga Ashtanga. Mais si l'Ashtanga est la version traditionnelle, avec un alphabet très codifié, le Yoga Vinyasa en est le pendant créatif. En Vinyasa, il n’y a pas deux classes qui se ressemblent.
L'Ashtanga et le Vinyasa font partis des yogas dynamiques. On passe la majorité du cours en mouvement, dans une énergie plutôt yang, plutôt solaire. Nous ne sommes pas dans des pratiques contemplatives, basées sur le chant des mantras ou de la méditation.
En Vinyasa, on construit souvent le cours autour d'une ou deux postures clefs, un peu avancées, empruntées aux diverses séries d'ashtanga, tels des points culminants, que l'on décompose en étapes accessibles.
Bien sûr, le cours de Vinyasa peut être en douceur, car il s'adapte aux élèves, et l'on n'est pas obligé de faire des postures extrêmement avancées. Cependant, c'est plutôt un cours pour les pratiquants qui ont besoin de renouveau. Vous serez amenés à découvrir de nouvelles postures toutes les semaines.
Traditionnellement, entre chaque posture de la première série d'Ashtanga, s’effectue une transition dynamique : le "Vinyasa", qui se compose de la planche haute et basse (chatturanga), chien tête en haut, puis chien tête en bas.
En Ashtanga, la séquence d'asanas proposée est toujours la même, les positions exécutées dans le même ordre. La pratique commence par une séquence debout, puis s'ensuit la première série, suivie par une série de fin: pont, inversion et une relaxation finale. Quand le guru donne le feu vert, on avance vers la posture suivante au sein d'une série, puis vers la seconde série si la première est maîtrisée... Il y en a six séries en tout, la première étant celle dédiée à tous les pratiquants, la seconde aux professeurs, la troisième à la sixième aux démonstrateurs/performeurs, qui sont destinées à inspirer le novice. Plus on avance dans les séries, plus elles sont difficiles. Le fait d'avoir des séries permet d'approfondir, de ne pas avoir à réfléchir car les automatismes sont installés dans le corps. On ne se complique pas la vie à réinventer la roue à chaque fois, ce qui est très reposant.
Le yoga vinyasa vient de la même famille que le yoga Ashtanga. Mais si l'Ashtanga est la version traditionnelle, avec un alphabet très codifié, le Yoga Vinyasa en est le pendant créatif. En Vinyasa, il n’y a pas deux classes qui se ressemblent.
L'Ashtanga et le Vinyasa font partis des yogas dynamiques. On passe la majorité du cours en mouvement, dans une énergie plutôt yang, plutôt solaire. Nous ne sommes pas dans des pratiques contemplatives, basées sur le chant des mantras ou de la méditation.
En Vinyasa, on construit souvent le cours autour d'une ou deux postures clefs, un peu avancées, empruntées aux diverses séries d'ashtanga, tels des points culminants, que l'on décompose en étapes accessibles.
Bien sûr, le cours de Vinyasa peut être en douceur, car il s'adapte aux élèves, et l'on n'est pas obligé de faire des postures extrêmement avancées. Cependant, c'est plutôt un cours pour les pratiquants qui ont besoin de renouveau. Vous serez amenés à découvrir de nouvelles postures toutes les semaines.
Traditionnellement, entre chaque posture de la première série d'Ashtanga, s’effectue une transition dynamique : le "Vinyasa", qui se compose de la planche haute et basse (chatturanga), chien tête en haut, puis chien tête en bas.
La pratique du Yoga Vinyasa par anasma
Après des salutations au soleil dansées en guise d’échauffement, nous réalisons plusieurs postures (appelées « asanas ») qui mêlent : asanas debout, qui dynamisent le corps, asanas assises, inversions et relaxation. Debout ou au sol : nous travaillons sur les équilibres (qui renforcent et stabilisent le corps), les flexions avants (qui calment le système nerveux et étirent la chaine posturale arrière ), flexions arrières (qui assouplissent et ouvrent le corps et le cœur), les torsions (qui purifient le corps) et les inclinaisons latérales (qui allongent le corps). Commençant sur un côté du corps puis réalisant le même exercice pour l’autre côté, l’objectif est de travailler sur la globalité du corps.
Le cours de Yoga Vinyasa est basé sur la première série d'Ashtanga, auquel nous proposons des digressions. Avec Anasma, le cours Vinyasa prend une teinte dansée. Parfois, nous nous éloignons de la première série pour composer la séance en fonction du public, de son niveau de pratique et de personnaliser l’enseignement. Nous pratiquons la séquence Vinyasa (planche haute et basse (chatturanga), chien tête en haut, puis chien tête en bas) en fonction de l’énergie et de l’endurance du groupe, et lui créons nombre de variations.
La liberté de l’enseignant permet de déterminer des thèmes par séance :
Le cours de Yoga Vinyasa est basé sur la première série d'Ashtanga, auquel nous proposons des digressions. Avec Anasma, le cours Vinyasa prend une teinte dansée. Parfois, nous nous éloignons de la première série pour composer la séance en fonction du public, de son niveau de pratique et de personnaliser l’enseignement. Nous pratiquons la séquence Vinyasa (planche haute et basse (chatturanga), chien tête en haut, puis chien tête en bas) en fonction de l’énergie et de l’endurance du groupe, et lui créons nombre de variations.
La liberté de l’enseignant permet de déterminer des thèmes par séance :
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Le Vinyasa Yoga est sans violence mais pas sans effort. Il requiert un réel investissement physique. Force, souplesse et endurance sont sollicitées à chaque séance. Le travail vise chaque partie du corps et le corps dans sa totalité. Il s’agit de toujours être à l’écoute de soi, de ses besoins, de ses capacités, tout en se donnant le challenge d’aller plus loin et de repousser ses limites. Néanmoins, la dépense physique ne se situe jamais dans la performance.
Cette discipline nous invite à nous reconnecter avec l’essentiel : notre intention et notre respiration qui sont le moteur de tout. Inspirations et expirations se font traditionnellement par le nez, bouche fermée, de façon profonde, calme et forte. La respiration par le nez réchauffe, purifie, humidifie, filtre l’air. En Yoga, il s’agit de la « respiration Ujjayi ». Dans la philosophie du yoga tout est énergie, le prana. Le souffle agissant donc comme le moteur de cette énergie. Cette respiration, cette circulation du souffle doit conduire au relâchement des tensions et à la suppression des raideurs accumulées. En général, les inspirations sont liées aux mouvements ascendants qui ouvrent la face avant du corps ; les expirations sont liées aux efforts aux mouvements de torsion où le ventre est comprimé et aux mouvements de flexion vers l'avant. Le souffle et le mouvement, provoquent ainsi l’augmentation de la température corporelle. Nous évoquerons aussi lors de nos séances, la souplesse du périnée, comment lier celui-ci à la respiration, ainsi que d’autres types de respirations empruntées aux disciplines de la danse, du théâtre et du chant, par la bouche/ le nez.
Souffle et mouvement sont intimement liés de sorte que chaque action entraine l'autre : l'enchaînement de postures devient alors fluide, comme une chorégraphie. C'est la raison pour laquelle le yoga Vinyasa est également appelé « Flow Vinyasa » ou même simplement « Flow ». Anasma intègre à ce travail des placements et transitions dansées, pour proposer un cours «Yoga Vinyasa Danse» unique.
A la fin d'une séance, un temps de relaxation est proposé.
Cette discipline nous invite à nous reconnecter avec l’essentiel : notre intention et notre respiration qui sont le moteur de tout. Inspirations et expirations se font traditionnellement par le nez, bouche fermée, de façon profonde, calme et forte. La respiration par le nez réchauffe, purifie, humidifie, filtre l’air. En Yoga, il s’agit de la « respiration Ujjayi ». Dans la philosophie du yoga tout est énergie, le prana. Le souffle agissant donc comme le moteur de cette énergie. Cette respiration, cette circulation du souffle doit conduire au relâchement des tensions et à la suppression des raideurs accumulées. En général, les inspirations sont liées aux mouvements ascendants qui ouvrent la face avant du corps ; les expirations sont liées aux efforts aux mouvements de torsion où le ventre est comprimé et aux mouvements de flexion vers l'avant. Le souffle et le mouvement, provoquent ainsi l’augmentation de la température corporelle. Nous évoquerons aussi lors de nos séances, la souplesse du périnée, comment lier celui-ci à la respiration, ainsi que d’autres types de respirations empruntées aux disciplines de la danse, du théâtre et du chant, par la bouche/ le nez.
Souffle et mouvement sont intimement liés de sorte que chaque action entraine l'autre : l'enchaînement de postures devient alors fluide, comme une chorégraphie. C'est la raison pour laquelle le yoga Vinyasa est également appelé « Flow Vinyasa » ou même simplement « Flow ». Anasma intègre à ce travail des placements et transitions dansées, pour proposer un cours «Yoga Vinyasa Danse» unique.
A la fin d'une séance, un temps de relaxation est proposé.
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Les bénéfices du Yoga Vinyasa
Le Yoga Vinyasa présente des bienfaits pour le corps et l'esprit.
L’élévation de la température du corps accompagnée généralement d’une forte transpiration permet l’élimination des toxines. Par ce processus, le corps se purifie. La respiration, toujours au coeur du mouvement, augmente l’oxygénation des cellules et des organes. Certaines pathologies telles que les allergies respiratoires, les sinusites, les problèmes digestifs peuvent disparaitre ou du moins s’espacer considérablement.
L’élévation de la température du corps accompagnée généralement d’une forte transpiration permet l’élimination des toxines. Par ce processus, le corps se purifie. La respiration, toujours au coeur du mouvement, augmente l’oxygénation des cellules et des organes. Certaines pathologies telles que les allergies respiratoires, les sinusites, les problèmes digestifs peuvent disparaitre ou du moins s’espacer considérablement.
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Au niveau corporel, le yoga Vinyasa Danse apporte :
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Au niveau mental, il permet de mieux:
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A qui s'adresse le YOGA VINYASA ?
Le yoga Vinyasa s’adresse à tout le monde ! Variation plus libre de l’Ashtanga, il se veut accessible et adaptable à tous les niveaux, du plus débutant au plus avancé. Anasma adapte chaque séance en demandant aux élèves en début de séance leurs intentions, objectifs et leurs besoins.
Tout le monde peut donc pratiquer cette discipline voire même la débuter à un âge avancé.
Le yoga permet de cibler certaines douleurs notamment dorsales et de les enrayer.
Il existe plusieurs niveaux permettant alors aux yogis novices d’évoluer en douceur et sans complexe. Pendant la grossesse, cette pratique est déconseillée au profit du yoga pour femme enceinte. Toutefois, si la future maman est habituée voire confirmée dans le domaine, elle peut très bien continuer sa pratique du yoga dynamique en évitant les postures inversées et les compressions du ventre trop intenses.
Tout le monde peut donc pratiquer cette discipline voire même la débuter à un âge avancé.
Le yoga permet de cibler certaines douleurs notamment dorsales et de les enrayer.
Il existe plusieurs niveaux permettant alors aux yogis novices d’évoluer en douceur et sans complexe. Pendant la grossesse, cette pratique est déconseillée au profit du yoga pour femme enceinte. Toutefois, si la future maman est habituée voire confirmée dans le domaine, elle peut très bien continuer sa pratique du yoga dynamique en évitant les postures inversées et les compressions du ventre trop intenses.
