Qu’est-ce que le Yoga Danse Air ® Sky?
Yoga Danse Air ® Sky ou Ciel est une méthode de Yoga Dansé aérien très complète. Elle renforce le corps (bras, abdos, fessiers, jambes, dos), le rend plus souple, soulage le dos des douleurs (compressions vertébrales) en offrant des inversions à ceux qui doivent les éviter (scolioses, tassements vertébraux lombaires ou cervicales...) permet de le détendre en profondeur et d'une manière inégalable que sol. C'est aussi un cours extrêmement ludique et artistique .
Le Yoga Danse Air ®Ciel place entre ciel et terre une discipline ancestrale. Ludique et spectaculaire, il associe les bienfaits et les positions tirées du yoga classique à une dose d’acrobaties, de danse et de créativité. Les adeptes se perchent à moins d’un mètre du sol dans un hamac suspendu au plafond/ ou sur un portique.
Le Yoga Danse Air ®Ciel place entre ciel et terre une discipline ancestrale. Ludique et spectaculaire, il associe les bienfaits et les positions tirées du yoga classique à une dose d’acrobaties, de danse et de créativité. Les adeptes se perchent à moins d’un mètre du sol dans un hamac suspendu au plafond/ ou sur un portique.
Les bénéfices et objectifs du Yoga Danse Air ® Sky?
En défiant les lois de la gravité, les objectifs sont multiples:
Enchaîner des postures de façon anti-gravitaire fait travailler l’agilité, la capacité à situer son corps dans l’espace (=proprioception). Le simple fait de changer de perspective nourrit notre intelligence corporelle. Avec le hamac pour tuteur, nous comprenons les directions de travail sollicitées par les diverses postures de yoga. Nous travaillons sur les alignements et le placement juste. Le cours se passant entre le sol et les airs, cela permet de créer des parallèles entre la pratique du yoga vinyasa et la pratique aérienne. Le corps découvre de nouvelles dimensions, par une diversification des appuis, ce qui donne de nouvelles sensations corporelles et de nouvelles émotions.
Le yoga aérien oblige à developper le sens de l'équilibre, en sollicitant et renforçant les muscles profonds impliqués dans notre maintien postural.
Grâce au tissu, nous pouvons aller plus loin dans les étirements et acquérir davantage de souplesse.
La pratique suspendue facilite les postures complexes sans forcer sur les vertèbres. Par exemple dans le chien tête en bas, nous allongeons la colonne à l'infini sans avoir à utiliser la force de nos bras pour nous repousser du sol, car notre bassin est suspendu au tissu. L'inversion tête en bas est un véritable soulagement pour les personnes souffrant de scoliose ou de hernies discales (lombaires ou cervicales) car le poids de corps est entièrement porté par le hamac, et l'on ne met aucun poids sur la tête. L'équilibre sur les mains se trouve lui aussi facilité et guidé par le hamac- tuteur.
En terme de renforcement musculaire, le yoga aérien offre de nouveaux challenges dans certaines postures. Plus athlétiques ou acrobatiques, elles engagent notre centre, les muscles posturaux profonds, la sangle abdominale, le dos, les bras, les fessiers, qui sont ainsi sollicités et raffermis. Par exemple les postures de la planche, du chien tête en haut, de la charrue, de l'enfant, nous font travailler dans les airs ces différents groupes musculaires avec puissance.
Le cours de yoga aérien est aussi l'occasion de retomber en enfance à travers une approche ludique. Le cochon pendu n'est plus un vague lointain souvenir mais un bonheur retrouvé. La creativité est de mise! De nombreuses variations sont proposées au fil des séances.
En nous offrant ce moment de cocooning, nous nous donnons l'occasion de nous écouter, de faire un point sur notre intention du jour, de respirer, de nous connecter à notre paix intérieure. Bercé dans un nid, on peut recevoir un massage aérien, ou simplement fermer les yeux et prendre un grand bol d'air. C'est un cours pour lâcher prise et se laisser littéralement porter par le hamac.
Si l'on souffre du dos ou des cervicales, la pratique permet de se soulager grâce aux étirements complets de la colonne, et aussi de se renforcer et ainsi de travailler en prévention.
Durant le cours, des alternatives sont proposées en cas de problème. Cependant, mieux vaut éviter les inversions tête en bas si l'on souffre d'hypertension, d'un glaucome, de migraines à répétition, ou si l'on est enceinte de moins de quatre mois et non habituée à la pratique. Par contre, une seule contre indication: les problèmes d'oreille interne.
- se relaxer, se faire du bien,
- travailler la souplesse, et la mobilité articulaire,
- développer notre sens de l'équilibre,
- renforcer nos muscles profonds,
- découvrir en nous-même de nouvelles capacités physiques et mentales, ce qui nourrit la confiance en soi,
- s'amuser et partager un bon moment.
- Le Yoga Aérien aide à se libérer des tensions physiques et psychologiques.
Enchaîner des postures de façon anti-gravitaire fait travailler l’agilité, la capacité à situer son corps dans l’espace (=proprioception). Le simple fait de changer de perspective nourrit notre intelligence corporelle. Avec le hamac pour tuteur, nous comprenons les directions de travail sollicitées par les diverses postures de yoga. Nous travaillons sur les alignements et le placement juste. Le cours se passant entre le sol et les airs, cela permet de créer des parallèles entre la pratique du yoga vinyasa et la pratique aérienne. Le corps découvre de nouvelles dimensions, par une diversification des appuis, ce qui donne de nouvelles sensations corporelles et de nouvelles émotions.
Le yoga aérien oblige à developper le sens de l'équilibre, en sollicitant et renforçant les muscles profonds impliqués dans notre maintien postural.
Grâce au tissu, nous pouvons aller plus loin dans les étirements et acquérir davantage de souplesse.
La pratique suspendue facilite les postures complexes sans forcer sur les vertèbres. Par exemple dans le chien tête en bas, nous allongeons la colonne à l'infini sans avoir à utiliser la force de nos bras pour nous repousser du sol, car notre bassin est suspendu au tissu. L'inversion tête en bas est un véritable soulagement pour les personnes souffrant de scoliose ou de hernies discales (lombaires ou cervicales) car le poids de corps est entièrement porté par le hamac, et l'on ne met aucun poids sur la tête. L'équilibre sur les mains se trouve lui aussi facilité et guidé par le hamac- tuteur.
En terme de renforcement musculaire, le yoga aérien offre de nouveaux challenges dans certaines postures. Plus athlétiques ou acrobatiques, elles engagent notre centre, les muscles posturaux profonds, la sangle abdominale, le dos, les bras, les fessiers, qui sont ainsi sollicités et raffermis. Par exemple les postures de la planche, du chien tête en haut, de la charrue, de l'enfant, nous font travailler dans les airs ces différents groupes musculaires avec puissance.
Le cours de yoga aérien est aussi l'occasion de retomber en enfance à travers une approche ludique. Le cochon pendu n'est plus un vague lointain souvenir mais un bonheur retrouvé. La creativité est de mise! De nombreuses variations sont proposées au fil des séances.
En nous offrant ce moment de cocooning, nous nous donnons l'occasion de nous écouter, de faire un point sur notre intention du jour, de respirer, de nous connecter à notre paix intérieure. Bercé dans un nid, on peut recevoir un massage aérien, ou simplement fermer les yeux et prendre un grand bol d'air. C'est un cours pour lâcher prise et se laisser littéralement porter par le hamac.
Si l'on souffre du dos ou des cervicales, la pratique permet de se soulager grâce aux étirements complets de la colonne, et aussi de se renforcer et ainsi de travailler en prévention.
Durant le cours, des alternatives sont proposées en cas de problème. Cependant, mieux vaut éviter les inversions tête en bas si l'on souffre d'hypertension, d'un glaucome, de migraines à répétition, ou si l'on est enceinte de moins de quatre mois et non habituée à la pratique. Par contre, une seule contre indication: les problèmes d'oreille interne.
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La pratique du Yoga Danse Air ® Sky?
Après avoir défini l’intention du jour, l’échauffement commence par une salutation au soleil dansée. Nous ajustons la posture et les alignements. Pour ne pas se blesser, préserver les lombaires, détendre les épaules et s’agrandir, il faut s’ancrer au sol par les pieds, contracter consciencieusement les abdominaux profonds, basculer le bassin pour allonger le bas du dos, garder les épaules basses, élancer l’arrière de la tête vers le ciel et prendre le temps de bien respirer… En bref, nous parlons de sensations en alliant le pouvoir de la visualisation à une connaissance juste de l’anatomie.
Depuis le sol, on progresse peu à peu vers des postures soutenues par le hamac. On apprend à faire confiance à l’agrès, à y mettre notre poids de corps sur des appuis inhabituels (épaules, hanches, bas de la cuisse, mollet etc.) , pour monter peu à peu dans les airs et prendre notre envol. On s’étire, on se renforce, on s’assouplit, on améliore son équilibre, on respire, on se challenge, tissu en main.
La creativité est de mise! De nombreuses variations sont proposées au fil des séances.
Les mouvements issus du yoga sont tenus sur plusieurs respirations. Avec grâce et liaisons dansées, on enchaîne sur la posture suivante. Exercices sur la posture debout, assise, d’équilibre, de torsions, d’étirement, de mobilité de la colonne, de renforcement des fessiers, des abdominaux ou des bras vous seront proposés tout au long de la séance. Souple et mobile, le tissu augmente l’amplitude des étirements et le renforcement des muscles profonds.
Une fois dans les airs, la tête dans les nuages, le hamac devient un cocon, chacun s’enroule dans son nid, tout en se faisant bercer par les balancements apaisants.
A moins de contre-indications, on finit la séance par les « inversions » : la suspension permet d’inverser l’effet de la pesanteur en se positionnant tête en bas, sans compresser la colonne vertébrale ni les articulations. Quel réconfort pour ceux qui souffrent de scoliose, d’hernie discale ou aux cervicales ! Enfin une position la tête en bas qui permet de ne mettre aucun poids sur la tête. On crée de l’espace entre les vertèbres comme un collier de perles qu’on étire.
Puis on redescend, dos au sol, les pieds solidement vissés à l’étoffe pour détendre le bas du dos une dernière fois.
Comme lors d’un cours de yoga classique, la séance se termine par quelques minutes de relaxation et de méditation.
Depuis le sol, on progresse peu à peu vers des postures soutenues par le hamac. On apprend à faire confiance à l’agrès, à y mettre notre poids de corps sur des appuis inhabituels (épaules, hanches, bas de la cuisse, mollet etc.) , pour monter peu à peu dans les airs et prendre notre envol. On s’étire, on se renforce, on s’assouplit, on améliore son équilibre, on respire, on se challenge, tissu en main.
La creativité est de mise! De nombreuses variations sont proposées au fil des séances.
Les mouvements issus du yoga sont tenus sur plusieurs respirations. Avec grâce et liaisons dansées, on enchaîne sur la posture suivante. Exercices sur la posture debout, assise, d’équilibre, de torsions, d’étirement, de mobilité de la colonne, de renforcement des fessiers, des abdominaux ou des bras vous seront proposés tout au long de la séance. Souple et mobile, le tissu augmente l’amplitude des étirements et le renforcement des muscles profonds.
Une fois dans les airs, la tête dans les nuages, le hamac devient un cocon, chacun s’enroule dans son nid, tout en se faisant bercer par les balancements apaisants.
A moins de contre-indications, on finit la séance par les « inversions » : la suspension permet d’inverser l’effet de la pesanteur en se positionnant tête en bas, sans compresser la colonne vertébrale ni les articulations. Quel réconfort pour ceux qui souffrent de scoliose, d’hernie discale ou aux cervicales ! Enfin une position la tête en bas qui permet de ne mettre aucun poids sur la tête. On crée de l’espace entre les vertèbres comme un collier de perles qu’on étire.
Puis on redescend, dos au sol, les pieds solidement vissés à l’étoffe pour détendre le bas du dos une dernière fois.
Comme lors d’un cours de yoga classique, la séance se termine par quelques minutes de relaxation et de méditation.
A qui s'adresse le Yoga Danse Air ® Sky?
Cette approche est ouverte à tous. Elle est a priori idéale pour les non-initiés à condition de pouvoir passer sa jambe par dessus le hamac et de pouvoir faire un petit saut pour s’asseoir dedans.
Elle est aussi idaéles pour les yogis, les danseurs, sportifs confirmés qui cherchent à découvrir de nouvelles capacités corporelles, sans gravité.
Le Yoga Aérien ne nécessite aucun prérequis, si ce n’est une bonne santé générale. Mieux vaut ne pas avoir de problèmes d'oreille interne.
Une tenue confortable est recommandée, et il vaut mieux evitez de manger juste avant le cours.
Certaines postures telles que les inversions, sont à éviter si vous avez : une grossesse de moins de 4 mois et êtes non habituées à la pratique, un glaucome, des migraines à répétition, une hernie, une cervicalgie, subi une intervention chirurgicale récente, de la spasmophilie, de l’hypertension ou des troubles cardiaques.
A moins de contre-indications, on finit la séance par les « inversions » : quel réconfort pour ceux qui souffrent de scoliose, d’hernie discale ou aux cervicales ! Enfin une position la tête en bas qui permet de ne mettre aucun poids sur la tête.
Mais pour ceux et celles qui ne veulent pas ou ne peuvent pas pratiquer la tête en bas, nous vous proposerons des alternatives, et nous vous donnerons des modifications des postures tout au long de la séance.
S’abandonner à la sensation d’apesanteur nécessite aussi de faire confiance à sa nacelle. C’est en apprenant à maitriser l’outil que l’on s’y habitue… Donnez y du temps, de la patience, de la persévérance et les progrès se feront voir rapidement !
Elle est aussi idaéles pour les yogis, les danseurs, sportifs confirmés qui cherchent à découvrir de nouvelles capacités corporelles, sans gravité.
Le Yoga Aérien ne nécessite aucun prérequis, si ce n’est une bonne santé générale. Mieux vaut ne pas avoir de problèmes d'oreille interne.
Une tenue confortable est recommandée, et il vaut mieux evitez de manger juste avant le cours.
Certaines postures telles que les inversions, sont à éviter si vous avez : une grossesse de moins de 4 mois et êtes non habituées à la pratique, un glaucome, des migraines à répétition, une hernie, une cervicalgie, subi une intervention chirurgicale récente, de la spasmophilie, de l’hypertension ou des troubles cardiaques.
A moins de contre-indications, on finit la séance par les « inversions » : quel réconfort pour ceux qui souffrent de scoliose, d’hernie discale ou aux cervicales ! Enfin une position la tête en bas qui permet de ne mettre aucun poids sur la tête.
Mais pour ceux et celles qui ne veulent pas ou ne peuvent pas pratiquer la tête en bas, nous vous proposerons des alternatives, et nous vous donnerons des modifications des postures tout au long de la séance.
S’abandonner à la sensation d’apesanteur nécessite aussi de faire confiance à sa nacelle. C’est en apprenant à maitriser l’outil que l’on s’y habitue… Donnez y du temps, de la patience, de la persévérance et les progrès se feront voir rapidement !